중장년층이 꼭 챙겨야 할 건강기능식품 5가지

50대 이후, 어떤 영양소를 보충해야 할까요?

중장년기에 접어들면 자연스럽게 체력 저하, 관절 불편, 눈 건강, 면역력 저하 등의 변화가 나타납니다. 이 시기에는 식습관만으로는 부족한 영양소를 건강기능식품으로 보완해주는 것이 중요합니다. 본 글에서는 과학적 근거와 보편적 수요를 기반으로, 중장년층이 꼭 챙겨야 할 건강기능식품 5가지를 소개해드립니다.

---

1. 오메가3: 혈관 건강과 두뇌 기능을 동시에

오메가3 지방산은 EPA와 DHA 성분을 포함하며
혈중 중성지방 개선, 혈행 개선, 기억력 개선 등에 도움을 줍니다.
중장년층은 특히 심혈관 질환 예방과 뇌 건강 유지가 중요하기 때문에
식단 외 섭취가 권장됩니다.

효능 권장 섭취량

혈행 개선, 기억력 개선

1,000mg/day 이상 (EPA+DHA 기준)

식후에 섭취하는 것이 흡수율이 높으며,
비린내 방지를 위해 코팅 캡슐 제품을 선택하는 것도 팁입니다.

---

2. 루테인+지아잔틴: 황반 보호, 눈 피로 완화

나이가 들수록 황반 변성 위험이 증가합니다.
루테인과 지아잔틴은 망막 중심부를 보호하고
블루라이트로부터 눈을 지켜주는 항산화 물질입니다.
장시간 스마트폰이나 TV 시청이 잦은 분들에게도 꼭 필요합니다.

성분 주요 효과

루테인 10~20mg	황반 보호, 시력 유지
지아잔틴 2mg 이상	망막 기능 보조

---

3. 코엔자임 Q10: 에너지 생성과 심장 건강

세포 에너지 생성에 관여하는 코엔자임 Q10은
40대 이후 체내 합성이 급격히 줄어듭니다.
심장 기능 유지, 피로 개선, 항산화 작용 등에 도움을 주며,
고혈압 치료제(스타틴) 복용 시 부족해지기 쉬운 성분입니다.

섭취는 주로 식사와 함께, 지용성 특성을 고려해
오메가3와 함께 복용하면 흡수가 더 잘 됩니다.

---

4. 칼슘+비타민D: 뼈 건강의 기본 중 기본

골다공증은 대표적인 중장년 질환 중 하나입니다.

칼슘만 섭취하는 것보다 비타민D를 함께 섭취할 때
흡수율이 훨씬 높아지고, 골밀도 유지에 효과적입니다.

성분 권장 섭취량

칼슘	700~800mg/day
비타민D	800~1000IU/day

햇볕 노출이 적은 실내 생활이 많다면
비타민D 결핍 확률이 높으니 보충이 필수입니다.

---

5. 프로바이오틱스: 장 건강과 면역력의 중심

장내 환경은 전체 면역력과 직결됩니다.
프로바이오틱스는 유익균을 공급해
배변 활동을 원활하게 하고 면역 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다.
특히 50대 이상은 장내 유익균 비율이 감소하기 때문에
정기적 섭취가 필요합니다.

기준 설명

1억~10억 CFU 이상	균주의 생존력 보장
유산균+프리바이오틱스	시너지 효과 증가 (신바이오틱스)

공복보다는 식전 또는 식후 30분 내 복용이 권장됩니다.

---

건강기능식품 비교 사이트, 제대로 활용하는 방법