영양사가 뽑은 필요한 건강기능식품 7가지

건강 유지에 꼭 필요한 영양소는 무엇일까요?

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영양사는 수많은 식단과 사람들의 건강 상태를 직접 보고 상담합니다.
이들이 공통적으로 추천하는 건강기능식품에는 이유가 있습니다.
이 글에서는 영양사가 실제 복용을 권하는 핵심 영양소 7가지와
복용 팁, 주의사항까지 정리해드립니다.
과잉 섭취는 오히려 해가 될 수 있기 때문에
자신의 몸 상태와 필요를 먼저 파악하는 것이 중요합니다.

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비타민 D

햇볕 부족 시대, 가장 부족한 필수 영양소

비타민 D는 뼈 건강은 물론 면역력과도 깊은 관련이 있습니다.
특히 실내 생활이 많은 현대인에게는 결핍 위험이 매우 높은 영양소입니다.
영양사는 1일 1000~2000IU 복용을 권장하며,
골밀도 저하와 계절성 우울증 예방에도 도움이 됩니다.

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오메가-3 지방산

혈관과 두뇌 건강을 동시에 챙기는 핵심 지방

생선 섭취가 부족한 분들에게 영양사가 가장 먼저 권하는 것이
바로 오메가-3입니다. EPA와 DHA가 주성분이며
염증 완화, 심혈관 질환 예방, 뇌 건강 개선에 중요합니다.
단, 혈액 응고 관련 약을 복용 중인 경우 전문의 상담이 필수입니다.

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프로바이오틱스

장 건강과 면역력의 시작점

"모든 건강은 장에서 시작된다"는 말처럼,
프로바이오틱스는 소화 개선, 변비 해결, 면역력 향상에 직접적인 영향을 미칩니다.
특히 항생제 복용 후나 잦은 외식으로 장내 환경이 무너진 분들에게 필수입니다.

종류 효과 복용 시간

유산균 복합제	장내 균형 유지	공복 섭취 추천
프리바이오틱스	유익균 먹이	식후 섭취 가능

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마그네슘

만성 피로와 수면 장애에 숨겨진 원인

잦은 쥐, 불면, 근육 긴장, 피로감이 있다면 마그네슘을 의심해보세요.
우리 몸의 300여 개 효소 반응에 관여하는 중요한 미네랄입니다.
영양사는 특히 칼슘과 함께 복용 시 흡수율이 상승한다고 강조합니다.

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종합비타민

균형 잡힌 기본기, 모든 것을 다 챙기기 어려울 때

바쁜 일상 속 불규칙한 식습관을 보완해줄 수 있는 선택입니다.
하지만 무작정 복용하기보다는
자신에게 부족한 영양소가 포함된 제품을 고르는 것이 중요합니다.
과다 복용보다는 적절한 보충이 핵심입니다.

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철분

특히 여성에게 중요한 산소 운반 필수 성분

생리량이 많거나 채식 위주의 식단을 유지하는 분이라면 철분 결핍이 쉬울 수 있습니다.
영양사는 "눈 밑이 자주 떨리거나 쉽게 피로해지면 의심해볼 만하다"고 말합니다.
단, 철분은 공복에 복용하면 위장 장애가 있을 수 있어 식후 복용을 권장합니다.

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비타민 B군

활력과 신경 안정에 중요한 에너지 비타민

비타민 B1, B2, B6, B12 등은
에너지 대사, 뇌 기능, 피부 건강에 큰 역할을 합니다.
특히 스트레스가 많거나 자주 피곤한 분들에게 필수입니다.

비타민 B 종류 주요 기능 복용 권장 대상

B1 (티아민)	에너지 생성	활동량 많은 성인
B6	신경전달물질 합성	수험생, 직장인
B12	빈혈 예방	채식주의자

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건강기능식품 복용 시 주의사항

"많이 먹는다고 더 좋은 건 아닙니다"
영양사들은 공통적으로 기본 식사에서 가능한 한 영양을 우선 섭취하고
부족한 부분만 건강기능식품으로 보완할 것을 권장합니다.
또한 모든 성분은 체내 흡수율, 타 성분과의 상호작용을 고려해야 하므로
전문의 또는 약사 상담을 통해 정확하게 복용하는 것이 중요합니다.

 

칼슘 흡수율 비교 분석, 효과 좋은 제품 고르는 법