영양제 성분표 제대로 읽고 계신가요?

영양제 성분표 읽는 법, 건강을 지키는 첫걸음

영양제를 고를 때 가장 중요한 정보는 바로 ‘성분표’입니다.
하지만 표에 적힌 낯선 용어와 수치들 때문에
무엇을 봐야 할지 혼란스러울 수 있습니다.
올바른 섭취를 위해서는 성분표 해독이 필수입니다.

영양제 성분표, 어떻게 읽어야 할까?

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영양제 성분표에는 함유된 주요 영양소의 종류와 양, 기준치 대비 비율이 나와 있습니다.
이는 건강에 영향을 줄 수 있는 중요한 정보로,
복용 전 반드시 확인해야 할 핵심 항목입니다.

성분표는 단순한 수치가 아닌 과잉 섭취나 중복 복용을 피하기 위한 지침서이기도 합니다.

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1. 1일 섭취량 기준(%DV)을 꼭 확인하세요

성분표에는 보통 각 성분 옆에 %로 표시된 수치가 있습니다.
이는 하루 권장 섭취량 대비 얼마나 들어 있는지를 나타냅니다.

예를 들어, 비타민C 100mg (111%)라고 되어 있다면
하루 권장량보다 11% 더 많은 양이 들어 있다는 뜻입니다.

%DV가 너무 높거나 1000% 이상일 경우, 과다 섭취 위험이 있으므로 주의해야 합니다.

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2. 용량 단위(mg, mcg, IU) 차이점 알고 계셨나요?

단위 의미 사용되는 성분 예시

mg	밀리그램 (1000분의 1g)	칼슘, 마그네슘, 비타민C 등
mcg	마이크로그램 (100만분의 1g)	엽산, 비타민B12 등
IU	국제 단위	비타민D, 비타민A, E 등

단위가 작다고 효과가 적은 건 아닙니다.
성분에 따라 흡수율과 생체 이용률이 다르기 때문입니다.

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3. 활성형 vs 비활성형 성분 구별이 중요합니다

영양제에 들어 있는 비타민B나 엽산은
활성형(바로 흡수되는 형태)과
비활성형(몸에서 변환이 필요한 형태)이 있습니다.

예: 엽산(folic acid) → 메틸폴레이트(methylfolate)
비타민B6(pyridoxine) → P-5-P

활성형이 더 빠르게 흡수되고 효과도 뛰어난 경우가 많지만,
가격도 상대적으로 높습니다.

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4. 원료의 출처와 부형제 확인은 필수입니다

성분표 하단이나 제품 뒷면에는
부형제(첨가제), 원료 출처, 제조국 정보가 나와 있습니다.

합성 첨가물, 인공 색소, 인공 향료가 들어 있는 경우
민감한 체질이라면 부작용이 발생할 수 있습니다.

자연 유래 원료인지, 필요 없는 화학 성분은 없는지 체크하는 습관이 필요합니다.

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5. 중복 섭취 방지를 위한 ‘총 함량’ 비교

멀티비타민과 단일 영양제를 함께 복용할 경우
성분이 겹칠 수 있으므로 총 함량을 합산해 봐야 합니다.

예를 들어, 멀티비타민에 이미 비타민D가 1000IU 포함돼 있는데
추가로 비타민D 2000IU 제품을 복용하면 과다 섭취가 됩니다.

하루 총 섭취량이 권장량을 초과하지 않도록 계산하는 습관이 필요합니다.

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6. 성분 간 상호작용도 고려하세요

영양 성분 간에는 흡수를 도와주는 조합과
방해하는 조합이 존재합니다.

상호작용 유형 조합 예시 설명

흡수 상승	비타민D + 칼슘	비타민D가 칼슘 흡수 돕기
흡수 저해	철분 + 칼슘	서로 흡수 방해 작용
균형 필요	마그네슘 + 비타민B6	함께 복용 시 안정 효과

잘못된 조합은 효과를 반감시킬 수 있으므로, 성분표로 조합을 먼저 확인하는 것이 중요합니다.

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7. 제품마다 다른 ‘기준치’, 나라별 기준도 다릅니다

미국, 한국, 유럽 등 각국의 1일 권장 섭취 기준은 다릅니다.
수입 영양제의 경우 성분표에 나와 있는 기준은
해당 국가 기준이기 때문에

한국인의 평균 영양 상태와 맞지 않을 수 있습니다.
복용 시 주의가 필요합니다.

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결론

영양제 성분표는 단순한 정보가 아닌 ‘건강을 지키는 기준서’입니다.
1일 기준치, 단위, 활성형 여부, 원료 출처, 상호작용까지 꼼꼼히 살핀다면
과잉 복용 없이 체계적인 영양 섭취가 가능합니다.

성분표를 읽을 줄 아는 사람이 건강도 지킬 수 있습니다.

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