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건강과 웰빙135

영양제, 언제 먹어야 할까? 성분별 복용 시간표 총정리영양제는 성분에 따라 흡수율과 효과가 달라지는 만큼올바른 복용 시간을 지키는 것이 중요합니다성분에 따라 달라지는 영양제 복용 시간, 어떻게 구분할까?영양제를 복용하는 사람이라면 누구나 한 번쯤은"언제 먹는 게 가장 효과적일까?" 라는 고민을 해본 적이 있습니다.특히 여러 가지 성분을 함께 섭취할 경우, 시간대에 따라 흡수가 달라질 수 있기 때문에성분별 복용 시간표를 알고 섭취하는 것이 효과적인 건강 관리의 핵심입니다.아침 공복에 섭취해야 좋은 영양제비타민 B군, 비타민 C, 프로바이오틱스아침에 빈속으로 섭취하면 흡수율이 높고 활력 증진에 도움을 줍니다.특히 비타민 B는 에너지 대사에 필수적이라 하루를 시작하는 시간에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.성분 권장 복용 시간 복용 이유.. 2025. 6. 15.
비타민 C, 하루 섭취량 초과하면? 비타민C 건강기능식품, 적정 섭취 기준과 주의사항은?비타민C는 수용성 비타민으로 매일 일정량 이상 꾸준히 섭취해야 효과를 기대할 수 있습니다. 하지만, 건강기능식품이나 영양제를 통해 과잉 섭취할 경우 위장 장애나 신장 결석 등 부작용이 생길 수 있으므로, 적정 섭취 기준을 명확히 알아두는 것이 중요합니다.하루 섭취 권장량과 상한 섭취량의 차이하루 권장량은 성인 기준 약 100mg에서 120mg 수준입니다건강기능식품을 복용할 경우 500mg 이상 섭취하는 경우가 흔하지만, 상한 섭취량은 2,000mg으로 정해져 있어 이 이상 복용하면 부작용 위험이 높아집니다과잉 섭취 시 발생할 수 있는 부작용과다 복용 시 가장 흔한 증상은 복부 팽만감, 설사, 속쓰림 등입니다장기적으로는 신장 결석이나 철분 흡수 장애 등이.. 2025. 6. 15.
유통기한 지난 영양제 먹어도 괜찮을까? 유통기한이 지난 영양제를 복용해도 안전한지에 대한 궁금증이 많습니다하지만 영양제는 식품과 달리 약간의 기준이 다르기 때문에정확한 정보와 함께 복용 판단을 해야 합니다유통기한이 지난 영양제, 섭취해도 안전할까?영양제는 일반 식품과 달리 의약외품이나 건강기능식품으로 분류되어유통기한이 지나도 반드시 부패하거나 위험해지는 것은 아닙니다그러나 효능과 안전성 면에서는 섭취 전에 꼭 확인이 필요합니다영양제 유통기한의 의미유통기한은 "효능이 보장되는 최대 기간"입니다제조사가 보증하는 기간까지는 성분의 안정성과 효과가 유지됩니다그러나 이 시점이 지나면 "효과가 감소하거나, 성분이 분해될 가능성"이 생깁니다즉, 유통기한이 지나면 효과가 줄 수 있어도, 반드시 위험하다는 뜻은 아닙니다단, 변색이나 냄새, 물질 분리 등의 변.. 2025. 6. 15.
건강검진 결과, 나에게 꼭 맞는 영양제 고르는 방법 건강검진 결과로 어떻게 영양제를 선택할 수 있을까?검진 결과 수치만 보고 막연히 걱정하거나 아무 영양제나 고르는 실수는오히려 건강에 해가 될 수 있습니다이제부터는 검진 수치를 분석하고, 부족한 영양소나 개선이 필요한 영역에 따라정확하게 보완할 수 있는 건강기능식품을 찾는 방법을 알려드립니다혈액검사 수치로 보는 필수 보충 성분혈액 수치 중 비타민D, 철분, 중성지방, 혈당, 간수치(GOT/GPT)는건강기능식품 선택에 있어 핵심적인 판단 기준이 됩니다검사 항목 수치 이상 시 필요한 성분 효과비타민D20ng/mL 이하뼈 건강, 면역 기능 향상철분혈색소 수치 낮음빈혈 예방, 피로 개선중성지방150mg/dL 이상오메가3, 체지방 감소혈당공복혈당 100mg/dL 초과크롬, 식이섬유, 홍삼간수치GOT/GPT 40 이.. 2025. 6. 14.
눈 건강을 지키는 필수 대안성분 6가지 눈 건강을 위한 루테인 외 대안 성분은 무엇이 있을까?눈의 피로, 침침함, 시력 저하를 방지하는 건강기능식품의 선택은루테인 외에도 충분한 대안을 고려하는 것이 중요합니다특히 블루라이트 차단, 황반 보호, 안구건조 개선 등을 위한 성분을복합적으로 섭취하면 효과적인 시너지 작용을 기대할 수 있습니다아스타잔틴: 시력 피로 회복에 탁월한 항산화 물질눈의 조절 기능을 담당하는 모양체 근육을 이완시켜장시간 스마트폰이나 PC 사용 후 발생하는 눈의 피로를 줄여주는 데 효과적입니다또한 강력한 항산화력으로 활성산소 제거에 도움을 줍니다지아잔틴: 황반 중심에 존재하는 색소, 루테인의 짝꿍루테인과 함께 섭취하면 황반색소 밀도를 높여블루라이트로 인한 세포 손상을 예방해줍니다특히 중심 시력을 담당하는 망막 중심부에 주로 존재합.. 2025. 6. 14.
건강기능식품 부작용 사례 총정리 절대 이렇게 드시면 안 됩니다건강을 지키려다 되레 망칠 수 있습니다과도한 섭취와 잘못된 정보로 인한 오남용 사례를 바로잡아야 할 때입니다왜 건강기능식품 오남용이 위험한가요?건강을 위해 시작한 보충제가 오히려 독이 되는 경우가 많습니다무분별한 정보, 과잉 광고, 복합 섭취 등으로 부작용 사례가 늘고 있으며정확한 지식 없이 건강기능식품을 섭취하는 것이 얼마나 위험한지를 소개합니다비타민 중독, 하루 권장량을 넘어선 결과과잉 복용된 비타민A로 간 손상을 입은 40대 직장인의 사례가 대표적입니다하루 1알 복용이 권장된 제품을 4~5알씩 섭취한 결과오히려 눈의 건조증, 피부 갈라짐, 심한 피로감까지 동반됐습니다중요: 지용성 비타민은 체내에 축적되어 오히려 독성을 유발할 수 있습니다오메가3 과다복용이 부른 혈액 응고.. 2025. 6. 14.