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건강과 웰빙133

영양사가 뽑은 필요한 건강기능식품 7가지 건강 유지에 꼭 필요한 영양소는 무엇일까요?영양사는 수많은 식단과 사람들의 건강 상태를 직접 보고 상담합니다.이들이 공통적으로 추천하는 건강기능식품에는 이유가 있습니다.이 글에서는 영양사가 실제 복용을 권하는 핵심 영양소 7가지와복용 팁, 주의사항까지 정리해드립니다.과잉 섭취는 오히려 해가 될 수 있기 때문에자신의 몸 상태와 필요를 먼저 파악하는 것이 중요합니다.비타민 D햇볕 부족 시대, 가장 부족한 필수 영양소비타민 D는 뼈 건강은 물론 면역력과도 깊은 관련이 있습니다.특히 실내 생활이 많은 현대인에게는 결핍 위험이 매우 높은 영양소입니다.영양사는 1일 1000~2000IU 복용을 권장하며,골밀도 저하와 계절성 우울증 예방에도 도움이 됩니다.오메가-3 지방산혈관과 두뇌 건강을 동시에 챙기는 핵심 지방생.. 2025. 6. 11.
칼슘 흡수율 비교 분석, 효과 좋은 제품 고르는 법 같은 칼슘이라도 흡수율은 다릅니다. 어떤 형태가 더 효과적일까요?칼슘은 흡수율이 관건, 성분 형태에 따라 차이가 큽니다칼슘은 뼈 건강을 위해 꼭 필요한 미네랄이지만흡수율이 낮은 영양소로도 잘 알려져 있습니다.단순히 함량이 많다고 해서 체내에서 잘 쓰이는 것은 아니며칼슘의 형태, 함께 섭취하는 영양소, 위산 분비 상태 등에 따라흡수율은 크게 달라집니다.이 글에서는 대표적인 칼슘 형태별 흡수율 비교와더 효과적인 제품을 고르는 기준을 안내해 드립니다.탄산칼슘 vs 구연산칼슘, 가장 많이 비교되는 두 형태흡수율은 구연산칼슘이 더 유리하지만 조건이 있습니다탄산칼슘(Calcium Carbonate)은 함량이 높고 가격이 저렴해 많이 사용됩니다.하지만 위산이 있어야 흡수가 잘 되기 때문에 공복 섭취에는 부적합합니다... 2025. 6. 10.
10대를 위한 건강기능식품 안전가이드 성장과 학습의 골든타임, 건강기능식품 선택에 기준이 필요합니다성장기 청소년에게 딱 맞는 제품은 따로 있습니다10대는 신체 성장과 두뇌 발달이 동시에 이루어지는 민감한 시기입니다.하지만 급식, 간편식, 외식 위주의 식생활은 필수 영양소 부족으로 이어질 수 있습니다.이런 환경에서 건강기능식품은 효과적인 보완 수단이 될 수 있지만,성장기에 맞는 안전한 성분과 용량을 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다.이 글에서는 10대에게 적합한 건강기능식품의 선택 기준과 주의사항을 안내드립니다.성장기 핵심 영양소는 칼슘, 비타민 D, 아연입니다뼈 건강과 성장판 자극에 관여하는 영양소를 놓치지 마세요칼슘은 뼈의 구조를 튼튼하게 만드는 주요 성분입니다.하지만 흡수율이 낮기 때문에 비타민 D가 함께 들어 있어야 효과적입니다.또한 .. 2025. 6. 10.
멀티비타민 성분, 제대로 알고 선택하세요 멀티비타민을 고를 때 가장 먼저 확인할 것들현대인은 불균형한 식습관과 스트레스로 인해 필수 영양소가 부족해지기 쉽습니다.이럴 때 도움이 되는 것이 바로 멀티비타민입니다.하지만 무작정 고르기보다는 성분 구성을 꼼꼼히 따지는 것이 중요합니다.이 글에서는 멀티비타민을 구입하기 전에 꼭 알아야 할 핵심 성분과성분별 역할, 섭취 시 주의사항까지 상세히 안내드립니다.필수 비타민 B군의 조합은 꼭 확인하세요비타민 B군은 피로 회복과 에너지 생성에 중요합니다멀티비타민에는 비타민 B1, B2, B6, B12 등 다양한 B군이 포함되며이들은 각각의 역할도 다르지만, 함께 작용할 때 흡수율이 더욱 높아집니다.특히 비타민 B12는 신경 기능 유지와 혈액 생성에 필수적이며비타민 B6는 면역력 강화에 기여합니다.이 두 가지가 적.. 2025. 6. 10.
건강기능식품 선택기준, 왜 GMP가 핵심일까? 건강기능식품은 성분만큼이나 제조 과정의 안전성과 품질 관리가 중요합니다그 핵심 지표가 바로 GMP 마크, 제조품질관리 인증입니다GMP 마크가 붙은 제품만 믿어도 될까?건강기능식품을 고를 때 성분, 가격, 브랜드만 보는 소비자가 많습니다하지만 GMP(Good Manufacturing Practice) 마크는 그 제품이 안전하게 만들어졌다는 국가의 공인 인증입니다제품을 만드는 시설과 위생, 품질관리 기준이 까다롭게 관리된다는 의미로단순한 ‘스티커’가 아닌, 소비자를 위한 필수 보증 마크입니다GMP란 무엇인가요?GMP는 우수 건강기능식품 제조기준의 줄임말로,원료 입고부터 포장, 출고까지 전 과정의 안전성과 품질을 국가에서 검증한 제도입니다의약품 제조 기준과 유사한 수준으로, 다음과 같은 요소를 포함합니다구분 .. 2025. 6. 9.
영양제 복용시간에 따라 효과가 달라질까? 아침이 좋을까, 저녁이 좋을까? 성분별 복용 시간 진실 공개복용 시간이 중요한 이유는 영양소의 흡수 경로와 호르몬 리듬, 식후 대사 활동이 시간에 따라 달라지기 때문입니다일부 성분은 공복에 흡수가 잘되고, 일부는 음식과 함께 섭취해야 위장 자극을 줄일 수 있습니다칼슘은 저녁보다 낮 시간대가 효과적칼슘은 잠들기 전 섭취하면 뼈 형성에 좋다는 이야기가 많지만, 실제로는 아침이나 점심 식후가 더 유리합니다이유는 낮 시간 동안 활동량이 많아 칼슘 대사와 뼈 형성 반응이 활발하게 일어나기 때문입니다또한 수면 중에는 위장 운동이 둔화되어 흡수율이 떨어질 수 있습니다비타민D는 아침 햇빛과 함께 복용 추천비타민D는 햇빛 노출과 함께 대사되는 지용성 비타민이므로,아침 식사 직후 복용이 가장 이상적입니다공복 섭취 시 위장.. 2025. 6. 9.