비타민 C, 하루 섭취량 초과하면?

비타민C 건강기능식품, 적정 섭취 기준과 주의사항은?

비타민C는 수용성 비타민으로 매일 일정량 이상 꾸준히 섭취해야 효과를 기대할 수 있습니다. 하지만, 건강기능식품이나 영양제를 통해 과잉 섭취할 경우 위장 장애나 신장 결석 등 부작용이 생길 수 있으므로, 적정 섭취 기준을 명확히 알아두는 것이 중요합니다.

하루 권장량은 성인 기준 약 100mg에서 120mg 수준입니다

건강기능식품을 복용할 경우 500mg 이상 섭취하는 경우가 흔하지만, 상한 섭취량은 2,000mg으로 정해져 있어 이 이상 복용하면 부작용 위험이 높아집니다

과다 복용 시 가장 흔한 증상은 복부 팽만감, 설사, 속쓰림 등입니다

장기적으로는 신장 결석이나 철분 흡수 장애 등이 보고된 바 있으며, 특히 위가 약한 사람은 공복 섭취를 피하는 것이 좋습니다

흡수율을 높이려면 소량을 나누어 복용하거나 식후 섭취하는 것이 좋습니다

또한 수분 섭취를 충분히 해주는 것도 신장 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다

비타민C 건강기능식품을 고를 때는 '1일 섭취량'과 '기능성 내용'을 반드시 확인해야 합니다

다음은 참고할 수 있는 표입니다

항목 확인 내용

다음과 같은 경우에는 건강기능식품을 통해 추가 섭취가 권장되기도 합니다

상황 필요 이유

비타민C는 신선한 채소와 과일에 풍부하게 들어 있습니다

대표적으로는 귤, 키위, 파프리카, 브로콜리가 있으며, 조리 시 손실될 수 있으므로 생으로 섭취하는 것이 좋습니다

비타민C는 꾸준히, 적정량을 섭취하는 것이 건강 유지의 핵심입니다

건강기능식품이라 하더라도 무작정 많이 복용하는 것이 아니라, 자신의 식습관과 상태를 고려하여 조절해야 합니다